bialko rano

Białko już wygląda bardzo dobrze, poziom 150-170 przy Twojej wadze jest dobry. Nie patrz na % rozkład, jest bardzo ogólnikowy, przeważnie się nie sprawdza. Trzymaj makro: białko: 1,8-2,3g /kg masy ciała tłuszcze: 0,8-1,2g/kg masy ciała reszte kcal nabijaj węglami. Co do pory jedzenia węgli, nie wiem gdzie to czytałeś, jednak to są brednie. Ogólnie [...]

[...] treningiem,po treningu,przed snem(w n t rano w okolicy okolo treningowej i przed snem}tak zeby wyszlo 3-4 gr przelicz to na mililitry tauryne daj do kreatyny 2 kaps. bialko wedle brakow w diecie proponowal bym jeszcze zma moze byc apteczne (bardzo fajnie wychodza te nowosci z olimpu) oraz karbo po treningu i najwazniejsze witaminy to przy [...]

nie musisz jeść na czczo ani nic odczekiwać witaminy minerały pro zdrowotnie możesz sobie łykać do śniadania białko kupuje się wtedy kiedy z diety dostarczasz go zbyt mało specjalnej diety w sensie że nie można mleka czy kawy czy jeszcze innych produktów to nie ale na pewno trzeba prowadzić dietę w sensie trzymać michę czyli dobrze się odżywiać i [...]

DT rano riped lub przed treningiem, przed treningiem bcaa, po treningu przed aero bcaa, riped po poludniu DNT rano riped i po poludniu witaminy do sniadania bialko/gainer wg brakow

witam ponownie wiem że to nie od tego jest ten temat ale warto się zapytać jadę cykl masówka zakupiłem białko UNS 2kg i 3kg węgli i tu jest moje pytanie czy dobrze bym brał gdybym żarł białko obiad i około 1 h przed snem ? a węgle rano i po treningu dobrze jest bo dieta jest nie stała nie kiedy mam cyc z kurczaka a niekiedy nie itp z góry [...]

białko ok 2g, węgle ok 3g, tłuszcze 0,7/0,9g Rano omlet na oliwie z oliwy, rano lub wieczorem piję łyżkę też oliwy. Ryba to głównie będzie łosoś wędzony od święta makrela wędzona lub tuńczyk. Może tran dokupić jeszcze? Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-01-26 17:39:04

mass i białko wg braków w diecie czyli wtedy gdy nie mozesz zjesc normalnego posiłku... ;) kreta 2x po 5g gdziennie w DT (rano na czczo i 2 porcja po treningu) i w DNT rano 5gram

niezbedna pora brania BCAA jest po treningu rano aby jak najszybcej zatrzymac katabolizm, jest to rowniez na tyle sensowne ze wiele osob rano nie ma apetytu jesli pijesz bialko z samego rana rowniez ok na naszym stopniu zaawansowania nie odgrywa to tak istotnej roznicy Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-08-02 12:20:08

Cześć dokup mono 250-300g i bierz tak: DT: rano 4-5g mono, przed treningiem 20g Nitro 2, po treningu 4-5g mono DNT: rano 20g Nitro 2, w ciągu dnia porcja mono a z czym brać? to zależy: od celu jaki chcesz osiągnąć, od funduszy na cykl, od braków w diecie itd białko to tylko uzupełnienie diety+porcja 40-50g po treningu wskazana bcaa jak masz kasę [...]

Jeszcze jedno pytanko. Twaróg ma białko ale gdzies wyczytałem że wolno się wchłania. Lubie mój 2 posiłek (śniadanie) robić z żytniego i twarogu. Czym moge to zastąpić bo chyba rano wolno wchłaniające się ma mniejszy pożytek

Pora na uzupełnienie. Jakoś brakuje mi systematyczności w pisaniu. Z najważniejszych rzeczy: Po pierwsze: Opracowałam sobie drugi trening który wykonuje naprzemiennie z tym poprzednim. Wygląda to tak: 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. [...]

po siłowni czasem idzie białko, natomiast po bieganiu muszę zjeść, co i tak mi przychodzi z wielkim trudem (ciężko rano wchodzi jedzenie). To może rano 4 caps przed i 4 caps po biegu + jedzonko? Będzie si?

odp sobie na pytanie czym śa aminokwasy i nie bedziesz miec duzych wątpliwosci. aminokwasyt w postaci suplementu (npo aminokwasy kompletne - calodzienne) - to hydrolizowane bialko, a bialko - to przeciez jedzenie. czyli aminokwasy to pwstepnie przetrawione jedzenie/skladnik pozywienia. jego jedyna przewagą nad bialkiem w zawartym w ktlecie polega [...]

Dobre sniadanie i masz 100% sily poltorej godziny pozniej. Ale nie jajecznice tylko weglowodany i bialko. A najlepszy okres treningowy na budowanie masy to 10 rano bo poziom testosteronu wtedy najwyzszy. Ale jakbym mial wybierac miedzy 7 rano a 7 wieczorem to bym wybral to 2gie. Kreatyne przed sniadaniem.

z bialek matrix ok. mono creapture w proszku DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g omega gold 3 w zaleznosci od tego jak duzo dostarczasz o3 z diety od 6-12 dziennie zamierzam jeszcze dokupić białko wg brakow bcaa xplode. porcja przed i po treningu

[...] ograniczyc katabolizm nocny to mierzylem moze w night protein z treca, ale cenowo lepiej wychodzi prolongatum z bxa. bedzie to chyba lepszy wybór? bardziej wszechstronne bialko wydaje mi sie. dawkowanie w taki sposob: DT: rano na czczo 5g mono podczas sniadania kaps omega-3 po 3 posilku ( 13:00) vitaplex z olimpu 30 min przed treningiem [...]

Witam ponownie, wielkie dzięki za odp, od wczoraj siedzę, szperam po tym forum, czytam, jest tego duuuużo, mam lekkiego kołomyja i musze sobie to jakos poukładac i przyswoić. Poczyniłam pewne rachunki :), a mianowicie: BMR = 2162 białko: 182 g = 728 kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? [...]

białko: 182 g = 728 kcal 2,2g na kg masy ciała, więc 198g x 4kcal = 792kcal ww: 130g = 520 kcal tłuszcze: 102g = 914 kcal; najpierw tłuszcz 1g x 90 = 90g x 9kcal = 810kcal ww reszta: 2162 - (792+810) = 560kcal jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 [...]

[...] trzeba dostarczyc szybko białko ani po treningu gdzie trzeba szybko sie zregenorowac juz nie mowiac o innych rzeczach, wiec jest gorszym bialkiem od miesa, ryb, jaj itd. tluszcze spowalniaja metabolizm i wchlanianie bialka, ja jem oliwe po treningu jak juz zjem wegle i bialko na koncu. przyjelo sie bo to mit, zrownowazona dieta jest najlepsza.

Napiszę tutaj : Przez ostatnie 3 miesiące nie brałem żadnych suplementów tylko dieta która wygląda tak : Rano 6:30 Owisanka 100 g + 200 ml Mleka do tego 3 jajka . Szkoła 10:00 Makaron z białym serem cukier cynamon , następnie jakiś owoc . Szkoła 13 : 00 Mam zamiar kupic białko i spożywać je o tej godzinie , a teraz jem tak samo jak o 10:00 . [...]